Introducción: la adolescencia, una etapa en la que los ojos cambian y se exigen más
La higiene ocular también tiene importancia en la adolescencia. Este es un periodo de transformación física, emocional y también ocular. Los hábitos cambian, la exposición a pantallas aumenta, el maquillaje se convierte en rutina y el deporte se practica con más intensidad. Todo esto afecta a la superficie ocular, que debe adaptarse a nuevas demandas y a entornos más agresivos.
En el Centro de Ojos de Ceuta – Dr. Medín vemos cada semana adolescentes con irritación ocular, sequedad, blefaritis, conjuntivitis recurrentes o intolerancia a lentillas. La mayoría de estos problemas no se deben a enfermedades graves, sino a hábitos que pueden corregirse con una higiene ocular adecuada. Esta guía explica cómo cuidar los ojos en esta etapa, qué errores evitar y cómo proteger la visión frente a maquillaje, pantallas y deporte.
Oftalmoceuta es la plataforma divulgativa del Centro de Ojos de Ceuta – Dr. Medín, integrada por el Dr. Juan Medín Catoira (PhD, especialista en Oftalmología, FEA por oposición) y el Dr. Hugo Medín Medín (especialista MIR en el Centro Barraquer y FEA por oposición). Su labor combina práctica clínica y divulgación rigurosa para acercar la salud visual a la población.
🟦 Cómo cambia la superficie ocular en la adolescencia
La fisiología ocular adolescente presenta características que influyen en la higiene:
1. Mayor exposición a pantallas
El parpadeo disminuye y la lágrima se evapora más rápido. Esto favorece sequedad, arenilla y visión fluctuante.
2. Inicio del uso de maquillaje
Los cosméticos pueden obstruir glándulas de Meibomio, irritar el borde palpebral y aumentar la carga bacteriana.
3. Actividad deportiva intensa
El sudor, el polvo, el viento y los impactos aumentan el riesgo de irritación y lesiones.
4. Cambios hormonales
La piel palpebral puede volverse más grasa o más sensible, lo que influye en la tolerancia ocular.
Por todo ello, la higiene ocular en adolescentes debe ser constante, suave y adaptada a sus hábitos.
🟦 Higiene ocular y maquillaje: cómo evitar irritación y blefaritis
El maquillaje es uno de los factores que más afecta a la salud ocular en adolescentes. La línea de agua, las máscaras densas y los productos waterproof pueden alterar la película lagrimal y obstruir glándulas.
Recomendaciones clave
- Evitar maquillar la línea de agua. Obstruye glándulas y favorece sequedad.
- Usar productos hipoalergénicos. Reducen irritación y alergias.
- Retirar el maquillaje cada noche. Nunca dormir con restos.
- Limpiar brochas y aplicadores semanalmente. Evita infecciones.
- No compartir maquillaje. Reduce contagios de conjuntivitis.
Cómo desmaquillarse sin dañar los ojos
- Usar agua micelar o desmaquillante hipoalergénico.
- Aplicar el producto y dejar actuar unos segundos.
- Limpiar con movimientos suaves, sin fricción.
- Evitar toallitas cosméticas perfumadas.
- Realizar higiene palpebral si hay irritación o blefaritis.
🟦 Pantallas y fatiga visual: higiene ocular para estudiar, jugar y usar el móvil
Los adolescentes pasan muchas horas frente a pantallas: móvil, ordenador, tablet, videojuegos. Esto reduce el parpadeo y provoca sequedad ocular.
Síntomas frecuentes
- arenilla,
- visión borrosa al final del día,
- picor,
- enrojecimiento,
- sensación de ojo cansado.
Cómo proteger los ojos frente a pantallas
- Regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar 20 segundos a más de 2 metros.
- Parpadeo consciente: cerrar completamente los ojos varias veces.
- Lágrimas sin conservantes: hidratan y estabilizan la película lagrimal.
- Buena iluminación: evita esfuerzo visual.
- Distancia adecuada: mínimo 40 cm del móvil y 60–70 cm del ordenador.
🟦 Higiene ocular y deporte: sudor, polvo y riesgo de impacto
El deporte es saludable, pero puede irritar los ojos si no se toman precauciones.
Riesgos habituales
- sudor que entra en los ojos,
- polvo o arena,
- viento fuerte,
- impactos con balones o compañeros,
- uso de lentillas en ambientes agresivos.
Cómo proteger los ojos en el deporte
- Usar gafas deportivas en deportes de contacto.
- Evitar tocar los ojos con manos sudadas.
- Aplicar lágrimas artificiales antes y después del ejercicio.
- Usar gafas de sol envolventes en exterior.
- Evitar lentillas en piscina o playa.
- Realizar higiene palpebral al llegar a casa.
🟦 Lentillas en adolescentes: higiene estricta para evitar infecciones
Muchos adolescentes comienzan a usar lentillas en esta etapa. La higiene debe ser impecable.
Reglas esenciales
- Lavarse las manos antes de manipularlas.
- Quitar las lentillas y no dormir con ellas puestas..
- Nunca ducharse ni bañarse con ellas.
- No usar agua del grifo para limpiar.
- Cambiar el estuche cada 3 meses.
- Usar lentillas diarias si hay poca disciplina de higiene.
🟦 Errores de higiene ocular frecuentes en adolescentes
- Dormir con maquillaje.
- Frotarse los ojos.
- Usar cosméticos vencidos.
- Pasar horas sin parpadear frente a pantallas.
- Compartir maquillaje o toallas.
- Usar lentillas sin higiene adecuada.
- Ignorar molestias o sequedad persistente.
🟦 Cuándo acudir al oftalmólogo
Debe solicitarse valoración si aparece:
- dolor ocular,
- fotofobia,
- secreción purulenta,
- visión borrosa persistente,
- intolerancia repentina a lentillas,
- blefaritis recurrente,
- irritación que no mejora con higiene.
🟦 Conclusión
La adolescencia es una etapa en la que los ojos se exponen a nuevos retos: maquillaje, pantallas y deporte. Una higiene ocular adecuada protege la superficie ocular, previene infecciones y mejora el confort visual. En Oftalmoceuta enseñamos estas pautas porque sabemos que marcan la diferencia en la salud ocular de los jóvenes.
📚 Bibliografía
Craig JP et al. TFOS DEWS II Report. Ocul Surf. 2017. Geerling G et al. Lid hygiene in blepharitis. Ocul Surf. 2020. AAP. Eye health in adolescents. AAO. Contact lens safety guidelines. WHO. Screen exposure recommendations for youth.
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❓ PREGUNTAS FRECUENTES (FAQs)
¿Es malo usar maquillaje todos los días?
No, si se retira correctamente y se usan productos hipoalergénicos.
¿Cuántas horas puede estar un adolescente frente a pantallas?
Lo ideal es hacer pausas frecuentes y evitar uso prolongado sin descanso.
¿Pueden usar lentillas para deporte?
Sí, excepto en piscina o playa.
¿Qué hago si aparece irritación persistente?
Retirar maquillaje o lentillas y consultar al oftalmólogo.
¿Notas cambios en tu visión? En el Centro de Ojos de Ceuta – Dr. Medín realizamos una valoración completa de tu salud ocular y te orientamos sobre el tratamiento más adecuado. Tu visión merece una atención especializada.
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Esta información es orientativa. Para una valoración personalizada consulte a su oftalmólogo.
Sobre el autor: Dr. Medín Catoira. PhD en Medicina, Oftalmología (UCM – USC). Especialista en Oftalmología. Centro de Ojos de Ceuta.
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